女性ホルモンは私たちの体を一生守ってくれています

女性ホルモンを増やす


女性ホルモンは一生のうちにティースプーンたった一杯分しか分泌されていないというのを耳にされたことはありませんか?

 

女性ホルモンは、妊娠や出産に関係しているだけではなく、女性らしいボディラインや、艶のあるお肌、ハリコシのある髪など美容と健康に欠かせない存在です。私たち女性の体はそんな極少量の女性ホルモンによって一生守られて続けています。

 

そして女性ホルモンの分泌は一定ではなく、年齢とともに変化しています。

 

20代半ばをピークに30代後半になると女性ホルモンの分泌は低下していきますが、それを遅らせることで、美しく健康的な体を維持することができますので、女性ホルモンの分泌を増やす生活習慣を送るようにしましょう。

女性ホルモン分泌のメカニズム

女性ホルモン

 

女性ホルモンが分泌されるメカニズムについて解説したいと思います。

 

まずは、女性ホルモン分泌のしくみについて知るには、重要な役割を果たす器官の名前を知りましょう。

 

  • 視床下部
  • 親指の先ほどの大きさで、脳の中心にあります。ホルモン分泌や自律神経、睡眠、体温、食欲、性欲などの調整をして体の機能を保っています。生命活動を維持する上でとても重要な役割を果たします。

  • 下垂体
  • 小指の先ほどの大きさで、視床下部にぶら下がるようについています。ほかの内分泌器を刺激し、ホルモン分泌を促すホルモンを多く分泌しています。

  • 卵巣
  • 性腺刺激ホルモンを受けとり、女性ホルモンを分泌します。

 

エストロゲン、プロゲステロンこのふたつの女性ホルモンを分泌するのは卵巣ですが、卵巣にホルモン分泌を促す役目を果たしているのは、脳の視床下部というところです。視床下部は、脳にある下垂体という器官に、「性腺刺激ホルモン」というホルモンを出すように指令をおくります。

 

この性腺刺激ホルモンが血液の流れによって運ばれ、女性ホルモンを分泌するよう卵巣を刺激するのです。

 

女性ホルモンが2種類あるように、性腺刺激ホルモンにも、「卵巣刺激ホルモン(FSH)」と「黄体化ホルモン(LH)」という2種類があります。

 

  • 卵巣刺激ホルモン
  • 卵巣内の原子卵胞を刺激して、発育を促進するホルモン。卵胞が成熟することで卵胞からエストロゲン(卵胞ホルモン)が分泌され、エストロゲンの分泌量が一定量を超えると、視床下部から下垂体に黄体化ホルモンを分泌するように指令が出されます。

  • 黄体化ホルモン
  • 黄体形成ホルモンとも呼ばれます。成熟した卵胞を刺激して排卵を促進します。排卵後、卵胞は黄体に変わり、プロゲステロン(黄体ホルモン)と少量のエストロゲンを分泌します。黄体が委縮して女性ホルモンの分泌が減ると、視床下部から下垂体に卵胞刺激ホルモンを分泌するように指令が出されます。

 

なので、女性ホルモンの分泌をスムーズにするには視床下部、下垂体、卵巣3つの器官の連係が重要となります。

 

視床下部は、血液中に含まれる女性ホルモンの量を感じ取る働きもしています。

 

卵巣からきちんと女性ホルモンが分泌されているかをチェックし、その量に応じて、分泌させるホルモンをコントロールしているのです。

女性ホルモンを増やすために欠かせない基本的な考え

女性ホルモンを増やす

女性ホルモンを低下させないことは若々しさや健康を保つ上で絶対に必要な要素です。そのためには、規則正しい生活を送ることが基本。そして女性ホルモンを活性化させるために絶対守ってほしい3つのことを以下にまとめました。

 

体を冷やさないこと

「冷えは万病のもと」と言うように、体を冷やすと血液循環が悪くなり、体に様々な不調をきたしてしまいます。女性ホルモンが低下すると、さらに女性の体は冷え易くなってしまうので、日頃から体温を逃がさない装いや、体の芯から温める入浴、食事といった体を温める工夫を心がけましょう。

 

体に潤いを補給する

女性ホルモンは潤いをキープする作用があります。女性ホルモンが低下してきたなと思ったら、しっかり自ら潤いを補給するようにしましょう。保湿ケアは怠らないように。

 

ストレスを溜めこまず自分を癒やす行動を

家庭のことや職場のこと、子どもや親のことなど、多忙な毎日に疲れ果てていませんか?女性ホルモンが低下すると、体だけでなく精神的にも不安定になりがちです。ストレスを溜めない、頑張りすぎないよう、リラックスできる音楽を聴いたり、アロマを焚いたりし自分に癒やしを与えるようにしましょう。

 

人気の女性ホルモンサプリをご紹介

 
LUNA(ルーナ)ハーバルサプリメントの特徴

女性ホルモンサプリ

  • 2016年モンドセレクション金賞受賞
  • プエラリアはタイのカセサート大学と提携し正規品を使用
  • 体のリズムによって、2種類のサプリを飲みわける特徴を持つ
  • 体のリズムを整えるだけでなく、女性に嬉しいバストアップ効果も期待できる
LUNA(ルーナ)は美ボディを作ることはもとより、女性特有の毎月起こるホルモンバランスを整えることに着目し開発された女性ホルモンサプリです。

エストロゲンが増加する時期を卵胞期といいますがLUNAではきらきら期と呼んでいます。

その「きらきら期」にはプエラリア・ミリフィカを主としたサプリ、プロゲステロンが優位に働く黄体期をLUNAではまったり期といいますが、黄体期にはワイルドヤムとチェストツリーを主としたサプリ。

この2種類のサプリを飲みわける特徴をもっているのがこのLUNA(ルーナ)ハーバルサプリメントです。

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備考 毎月先着200名限定初回特別1,980円(3回継続約束・送料無料・90日間返金保証付)
 
 
ベルタプエラリアの特徴

女性ホルモンサプリ

  • プエラリアはタイ国認定AAAランクの純正100%
  • プエラリア配合量が1日400rと高配合
  • 2015年モンドセレクション金賞受賞
  • 雑誌掲載多数、モデルや芸能人も愛用者多
ベルタプエラリアは飲み分け不要。バストアップ狙いで購入する人が多く、また効果に対する評判も高い。

プエラリア配合サプリの中では1日400rと高配合であるものの、副作用といったネガティブ情報が比較的少なく、有名人も多く使用している。

女性ホルモンを増やしたい方にはうってつけの商品です。

価格 通常9,980円
評価 評価4.5
備考 ベルタプエラリア定期便パックなら初回ベルタアップジェル、バストアップガイドも付いて14,960円が6,980円
 
 
高麗美人の特徴

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2013年〜2016年モンドセレクション4年連続金賞受賞
  • 30日間返金保証付き
  • 更年期世代の女性の愛用者多数
  • 更年期をサポートする栄養素が98種類

『高麗美人』には、大豆の約7.7倍のサポニンをはじめ、ビタミンや鉄・カルシウム・アミノ酸などの、更年期女性にうれしい98種の栄養素がぎっしり詰まっています。
『高麗美人』は、本場韓国でも希少価値が高く皇帝に献上されていたと言われているプンギ参の高麗人参のみを使用しています。さらに「プンギ産」の中でも栄養価が高いと言われる 「6年根紅参」のみを贅沢に使用しています。

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評価 評価4
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下記の項目であてはまる数が多い方は女性ホルモンの力が弱まっている可能性が!

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生活習慣面

  • 濃い味が好き
  • 朝食は食べない
  • インスタント食品やファーストフードを利用することが多い
  • 食事時間はまばらだ
  • 食事制限のダイエットをしている、またはしていた
  • 運動はあまりしない
  • パソコン作業や同じ姿勢を長くつづけることが多い
  • 湯船につからずシャワーで済ます
  • 睡眠時間は6時間だ
  • 寝起きが悪く、朝はなかなか起きれない
  • 喫煙をする
  • 毎日お酒を飲む
  • コーヒーや紅茶などカフェイン飲料を1日5杯以上飲む

精神面

  • イライラすることが多い
  • 几帳面と言われる
  • 責任感が強いと思う
  • 夢中になれるものを持っていない
  • ささいなことにくよくよしたり、憂鬱になる
  • 相談相手が身近にいない
  • 笑うことが減った
  • 人間関係に悩んでいる
  • 涙もろくなった
  • 何事にも意欲がわかなくなった
  • 不安に思っていることや不満に思っていることを人に言うことができない
  • 他人からの評価が気になる
  • 判断力が低下していたと思う
  • 固有名詞がすんなり出てこなくなった
  • 人と話すと汗をかいたり、体がほてる

お肌や体のコンディション面

  • すぐ疲れるようになった
  • 顔がほてる
  • 生理が一定周期でこない
  • 肩がこる
  • 手足が冷たい
  • 太っている
  • 便通が悪い
  • 頻繁に尿意を感じる
  • 肌がカサカサ
  • しわが多くなった
  • 肌のくすみやシミが気になる
  • 白髪が増えた
  • 髪のハリ、コシがなくなった
  • 目がかすむ
  • 爪がもろい
  • 口が渇く

 

以前は感じなかったという方で、5個以上当てはまる方は、確実に女性ホルモンの力が弱くなってきているので対策が必要です。

女性の若々しさや美貌は2つの女性ホルモンがカギを握る

女性ホルモンを増やす

ホルモンは体の中で分泌される化学物質のことで、なんと100種類以上ものホルモンが体の様々な組織や器官をに影響を与えています。その中でも女性の体に大きく関与しているのが女性ホルモンです。

 

女性ホルモンはエストロゲンとプロゲステロンの2種類あり、卵巣から分泌されています。

 

これらの女性ホルモンは
●毎月の体のリズムを作って、妊娠や出産のための環境を整える。
●お肌や髪のハリ、潤いを保つ。
●骨粗鬆や動脈硬化を防止する。
など、女性の健康と美に大きく貢献してくれています。女性ホルモンによって、女性の体は守られているといっても過言ではありません。

 

女性ホルモンのは、大量に分泌されればいいかというと、そうではなく、特に妊娠したときなど、新しい生命を育むため母胎を安静にさせるため活発に動けなくなるようにする働きもします。

 

毎月の生理周期による体調の変化もその一つです。

 

女性は、女性ホルモンによって活動を拘束されることもあるので、それも含めて「コントロールされている」といっても良いでしょう。

 

ただただ、女性ホルモンの分泌が増えれば良いのではなく大切なのは、その人の年齢に適したバランスの良い分泌です。女性ホルモンのバランスが崩れると体調も崩れやすくなるため、エストロゲンとプロゲステロン、この2つの女性ホルモンのバランスをキープしながら、そのパワーをなるべく維持していく方法を考えていきましょうね。

 

2つの女性ホルモンエストロゲンとプロゲステロンの主な働きについて

エストロゲンとプロゲステロンはバランスを取りながら働いており、私たちが「良い者」と思いがちなエストロゲンは健康と美を維持する働きが大きいのは事実ですが、実は乳がんや子宮頸がんのリスクを高めてしまう作用もあるのはあまり知られていません。大切なのはプロゲステロンと一緒に分泌されることです。プロゲステロンはエストロゲンと共に分泌されることでエストロゲンの悪い作用を抑制する働きがあります。

 

エストロゲン(卵胞ホルモン)

女性らしい、美しさを引き出し、気持ちも前向きに

  • 子宮内膜を厚くする
  • 女性らしいボディラインをつくる
  • コラーゲンの生成をサポートし、肌や髪のハリや潤いをキープする
  • 子宮頸管の分泌液を増加させる
  • 骨密度を保つ
  • コレステロールをコントロールして動脈硬化を防止する
  • 代謝を良くする
  • メンタルを安定させる
  • 脳を活性化させ、記憶力や集中力の低下を防止する

プロゲステロン(黄体ホルモン)

妊娠維持に大活躍するも、気分は沈みがちに

  • 受精卵を着床させるため子宮内膜を整える
  • 妊娠の継続をサポートする
  • 乳腺を発達させる
  • 基礎体温を上げる
  • 食欲を増やす
  • 体内の水分量をキープする

女性ホルモン分泌量は30代後半から低下する

女性ホルモンを増やす

女性ホルモンは年齢とともに分泌量が変化します。

 

生まれてからしばらくは、男女の体型に大きな差は見られません。その頃は、女性ホルモンの分泌量はわずかです。

 

女性ホルモンの分泌が高まる年齢は10〜18歳で、いわゆる思春期と呼ばれている時期です。ホルモンの変化により情緒不安定になりがちな時期です。その後45歳頃までは女性ホルモンの分泌量は安定しています。

 

ただし、女性ホルモンの分泌は20代後半から30代前半をピークに、30代後半からは徐々に低下していきます。

 

そのため、30代後半から肌が乾燥したり、疲れが取れないなど、以前よりも不調を感じやすくなります。

 

特に閉経前後の45歳〜55歳には急激に女性ホルモンの分泌量が減り、その急激な変化に心身が伴わず、日常生活に支障をきたすほどの体調不良にさいなまれる人もいます。

 

これが更年期障害と言われています。

 

でもホルモンが安定して、体が順応してくれば、ツライ不調も改善されていきます。

女性ホルモンの分泌量低下による主な美容トラブル

女性ホルモンが減少してくると、お肌や髪に色々な変化が現れます。年齢に負けてしまわないよう、早めにセルフケアしましょう。

肌の乾燥やかゆみ

女性ホルモンサプリ

冬でもないのに手が荒れたり、肌がかさついたりしませんか?または、肌がつっぱったり、白い粉をふいたように見える。なんてことはありませんか?

 

女性ホルモンが減少すると肌質は変化します。

 

一般的に30歳を過ぎると肌の乾燥が始まると言われています。健康的な肌は角質層に約30%の水分が含まれていますが、それ以下であれば乾燥肌と言えます。女性ホルモンのエストロゲンが分泌されている間は、その水分保持能力のおかげで、お肌はある程度守られています。

 

でも、40歳を過ぎてエストロゲンの分泌が急激に低下すると一気に乾燥による肌トラブルが増えてしまいます。

 

肌の乾燥は、ターンオーバーを乱し、痒みやかぶれの原因になります。

 

それだけでなく、肌のキメ、艶、ハリと言った立体構造の維持が困難になり、肌の老化が目立つようになってしまいます。

 

特に閉経前後のホルモンバランスが乱れる時期は目立って現れます。

ワンポイントアドバイス

入浴時に体をゴシゴシ洗うのはやめましょう。肌を傷つけ、より乾燥を招いてしまいます。

 

肌は手で洗うようにします。皮脂を取り除きすぎないようにボディソープで洗うのは2日に1回程度にしましょう。

 

胸を手であらうことで乳がんチェッくにもなりますよ。

 

そして、保湿剤は欠かさず全身に塗りましょう。肌の表面に水分を補充するだけでは、すぐに乾燥してしまいますから、ヒアルロン酸やセラミド配合の角質層にしみ込む保湿成分が入った保湿剤がおすすめです。

 

でも、高価な保湿剤で全身ケアをしようと思うと、お金がかかっちゃいますよね。

 

おすすめは、皮膚科を受診してワセリンや尿素ヘパリン軟膏などの保湿剤を処方してもらうことです。

口臭・ドライマウス

女性ホルモンサプリメント

歯を磨いているのに口臭が残ったり、やけに口が乾いたり、ネバネバするということはありませんか?

 

睡眠中や空腹時、ストレスを感じた時など、唾液の分泌が少なくなると、口の中で雑菌が繁殖しやすくなり口臭がきつくなります。

 

でも、それ以外にも糖尿病や蓄膿症、扁桃腺炎といった鼻や喉の病気、呼吸器系の病気、消化器系の病気によって口臭がきつくなることもあります。

 

そして、更年期の女性にも多いことから女性ホルモンの低下も原因の一つと考えられているのです。

ワンポイントアドバイス

体内の水分量が減ると、唾液の分泌量も減り、口臭の原因となってしまいますから、水分不足にならないようにこまめに水分補給しましょう。

 

殺菌作用があるフラボノイドを含む緑茶も効果的です。

 

また、ガムを噛むと唾液が出やすくなり、口臭・ドライマウス予防になります。

 

でも、糖分を含むガムを噛み続けていると虫歯のリスクが高まってしまうのでシュガーレスがおすすめ。

ハリがなくなる・たるむ

女性ホルモンサプリメント

以下の症状に心当たりはありませんか?

  • あごの下がたるんでいる
  • 頬が下がってきた
  • 顔についた枕の跡などがなかなか消えない
  • 肌を押してみると弾力がない

女性ホルモンのエストロゲンが減ると肌のハリに必要不可欠であるコラーゲンも減ってしまいます。

 

その結果、肌の弾力がなくなり、老化の道をたどり始めてしまうのです。

 

また、年齢と共に落ちる筋力もたるみの原因です。顔にも表情筋という筋肉があり、体の筋力だけでなく表情筋の筋力も落ちてしまうことでたるんでしまいます。

 

表情筋が衰えてくると皮膚や皮下脂肪を支えきれなくなり、しだいに重力に負けて下がってしまいます。

 

そして、紫外線や乾燥もたるみの原因になります。

 

紫外線はコラーゲンを破壊しますし、肌が乾燥すると肌のターンオーバーが乱れてハリを失う原因となってしまいます。ストレスや血流を悪くするタバコも肌のハリを奪うこととなりますので注意が必要です。

 

ワンポイントアドバイス

コラーゲンやコラーゲン生成に必要なビタミンCが含まれるサプリメントを摂り入れることをおすすめします。

髪のトラブル

女性ホルモンサプリ

こんな症状に心当たりある方は要注意!

  • 髪にボリュームがなくなってきた
  • 髪の艶が以前よりもなくなってきて、パサパサしている
  • 髪を洗う時にやたら抜ける
  • つむじが目立つ

女性ホルモンが低下することで、髪の老化も始まります。抜け毛が増える、頭皮がすけて見える、髪にコシ、ツヤ、ハリがなくなりパサつくといった髪の悩みは絶えません。

 

こういった髪の老化現象は女性ホルモンの影響だけではなく、ストレスで頭皮の血行が悪くなり、栄養がちゃんと頭皮に送られなくなることも関係しています。年齢に負けないヘアスタイルをキープするためには、睡眠、栄養といった生活習慣に気を付けることは基本です。

 

ワンポイントアドバイス

髪の健康のためにビタミン・ミネラルなどを積極的に摂取しましょう。

 

ミネラルを多く含むヒジキやワカメといった海藻類は、髪の健康を保つために重要な栄養です。

 

女性ホルモンの働きをサポートする亜鉛や、カルシウム。マグネシウムも欠かせません。女性ホルモンサプリなどを利用すると効率的に摂取できます。
女性ホルモンと薄毛の関係についてはこちらのページで詳しくご説明しています。

女性ホルモンの分泌が低下する更年期に現れる変化

女性ホルモンを増やす

日本人の平均閉経年齢は51歳で、その前後併せて10年間を更年期と呼びます。

 

更年期は女性ホルモンの分泌量が急激に減るため、心身が不安定になります。親の介護や子どもの自立など、ライフスタイルにも変化が出てくるため、ますます心身の疲労がたまりやすくなります。

 

更年期にみられる主な症状

メンタル面

  • 不眠
  • 情緒不安定
  • 気力が出ない
  • 集中力がなくなる
  • 忘れっぽくなる

フィジカル面

  • 生理不順
  • 顔がほてったり、多量の汗をかく
  • 冷える
  • だるい
  • 動悸や息切れ
  • めまいや耳鳴り
  • 血圧が変化する
  • 肩が凝りやすくなる
  • 関節が痛い
  • 運動していないのに筋肉痛
  • 肌が乾燥する
  • 抜け毛が増える
  • 頻尿や尿漏れが起こる
  • 膣が痒くなる
  • 太りやすくなる

 

辛さの度合いは人それぞれですが、更年期を過ぎれば、心身の不調も自然と安定してきます。

女性ホルモンはストレスに弱い

女性ホルモンを増やす

更年期でもないのに、体調が優れない人も中にはいます。

 

女性ホルモンの分泌が減少してきているといっても、まだ十分に分泌されているのにもかかわらず「めまい」や「ほてり」など、まるで更年期のような不調に見舞われ、病院に行って検査をしておホルモン値は正常範囲以内で、この不調はどうしたものか?と原因不明に悩んでいる人も少なくありません。

 

その場合、毎月必ず来る女性ホルモンのアップダウンに疲れてしまっている可能性があります。

 

30代後半になると体力は若かったころよりも低下してきているのに、家事や仕事、育児などは忙しい時期で疲れが取れないまま毎日を過ごしている人が多いのです。

 

まずは、しっかり寝て体を休ませましょう。

 

多忙さにかまけて、食事や運動をないがしろにせず、やがて来る更年期に備える必要があります。

 

ストレスとホルモンは密接な関係にあり、長期間ストレスにさらされると自律神経がやられてしまう原因になります。

 

自律神経が乱れると、自律神経をコントロールしている脳の視床下部までやられてしまいます。視床下部は女性ホルモン分泌の司令塔であり、司令塔がうまく機能しないと女性ホルモンの分泌も乱れてしまうのです。

女性ホルモンエストロゲンの分泌量をキープできている人は若々しい

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女性ホルモンの分泌が閉経後にゼロになるかというとそうではありません。

 

エストロゲン分泌量は血液検査で知ることができるのですが、閉経前多いときには3桁の数値があり、閉経後には2桁になります。

 

個人差はありますが、20〜30pg/ml程度の分泌をキープすることも可能であり、若々しい人というのはこのエストロゲン分泌量がしっかり保てている人に多く見られます。

 

女性ホルモンは視床下部が司令塔となり、卵巣から分泌されます。

 

年齢を重ねても若々しく見える人は、若いうちから規則正しい生活習慣を心がけ、卵巣の老化を遅らせているのです。

 

卵巣の老化を遅らせたいなら守りたい5箇条

  • たばこは吸わない
  • 無理なダイエットはしない
  • 運動は適度にする
  • ストレスをうまく発散してためこまない
  • 睡眠時間をしっかりとる